Yoga Posse Fir eng gutt Nuecht ze lueden

Déi kierperlech gesondheetlech Virdeeler vun enger normaler Yoga Praxis sinn vill:

• Verstärkt Muskelen
• Besser Positioun
• Schutz vun Är Péngel, Gelenker a Knorpel
• Eng méi gesond Häerz
• Boosts zu Ären immun- an ureinteschen Systemen
• Verbesserte Balance an Flexibilitéit

A si sinn nëmmen e puer vun de positiven Effekter, déi Dir wahrscheinlech erlieft. Sogar besser, Dir kënnt wahrscheinlech och eng Verbesserung vun Ärem emotionalen Wuelbefannen erliewen. Yoga ass bewisen, datt d'Angscht, d'Depressioun, den emotionalen Belaaschtung reduzéiert gëtt an d'allgemeng Mentalitéit, déi e produktivsten a glécklechen Dag erreechen kann. A wann Ären Sënner eng entspaant a roueg ass, ass et vill méi einfach ze drénken a mat engem restaurativen, déif Schlof . Wann Dir Tëfter gewiessert a méi wéi Z zählt, warum net probéiert en einfach Pre-Bett- Yoga-Praxis? Déi 11 Posen si einfach genuch fir jiddereen ze meeschteren an Dir kënnt d'ganzt Routine nëmmen an e puer Minutten maachen. Am Schluss kënnt Dir Äert Geck zesummegestallt a roueg sinn, während Äre Kierper spannungslos ass, entspaant a sech ze bidden. Sinn einfach Äert Wee duerch de Pëllen lues a lues a lues a laacht e puer Sekonnen. Wann Dir wëllt, kënnt Dir de Routine zwee oder méi Mol maachen.

• 01 vun 11

  Kand a Pose

  1. Kneel mat den Been beklëmmt Iech ënnert iech, grouss Zehessen an Äeren Knéien.
  2. Lean vir bis de Stier op de Buedem steet.
  3. Slide d'Arme weider fir de Kapp ze bréngen.
  4. Atleed lues a lues an der Pose relax.

• 02 vun 11

  Downward Facing Dog

  1. Kneel op den Hänn a Knéien, mat den Handflächelen direkt virun de Schëlleren an de Fanger hunn gespuert.
  2. Beim Inhalator falen op der Säit vun den Knéien bis e lénksen Enn op d'Plafong weist.
  3. Halt Är Arécken an Beem direkt, awer net gespaart. Äre Kapp an den Hals sollt bequem op Är Waffen ausgeriicht sinn.

• 03 vun 11

  Erofwärmung Hund

  1. Lie op Ärem Mier, Hänn niewend Ärem Riffbitt an d'Fanger breet breed.
  2. Wéi Dir ervirgehuewen, héiert Äert Oeren vum Buedem, bis Är Hëfte méi liicht aus dem Buedem ageholl ginn.
  3. Halt de Hals geriicht, mat Ärem Réckblend opgeriicht.

• 04 vun 11

  Liewege Spin-Twist

  1. Beim Léck op der Réck, bréngt de Knien nees lues an d'Broscht. Halt d'Bee gedréckt.
  2. Verdeelen Är Arme komplett op d'Säiten.
  3. Lues verléift Är beweegten Knéien a Richtung lénkser Säit. Är Knéi solle mat den Hips ausgeriicht sinn.
  4. Schreift e bëssche riets nach riets a riicht sech bequem eng Rei Sekonne.
  5. Zréck op d'Startplaz, a repetitiv op der anerer Säit.

• 05 vun 11

  Head op Knie

  1. Sëtzt op de Buedem mat Ärem lénksen Been sinn direkt virun Iech erweidert.
  2. Biede de richtege Been mat den Ënnerhalt vun Ärem Fouss op d'Bunn vun der lénkser Kräizung.
  3. Bénge Bänk a fasse Är erweiterte lénks Fuuss mat béide Hänn, de Kapp, Brust an Bauch direkt iwwert de lénksen Been ze halen. (Wann Dir net komfortabel op Äre Fouss kënnt kënnt erreechen sou wäit wéi Dir kënnt ouni Onkloerheet.)
  4. Bleift e puer Sekonnen a kënnt op der anerer Säit erëm.

• 06 vun 11

  Butterfly

  1. Fänkt mat sëtzt mat den Beem verlängert direkt virun Iech.
  2. Verdeelt Är Knien äus, bréngen Är Féiss esou enk mat Ärem Becken wéi Dir kënnt ouni Dank.
  3. Fasse Är Zänn, a seet bequem oprecht.

• 07 vum 11

  Seat Straddle

  1. Verdeelen Är Beem sou wäit wéi Dir kann ouni Gefill Gedold.
  2. Lean viru Kuerz däi Fanger op de Been. Dozou net bis zum Punkt unzekréien, just bis Dir e klengt Stretch fillt.
  3. Wann Dir et ze schwéier fir Är Balance mat Hänn op de Been ze behalen, kënnt Dir Är Hänn um Buedem virun Iech roden.

• 08 vun 11

  Forward Bend

  1. Start an enger Stänn Positiounen. Wéi Dir Äppel, Béck fiert, an Är Hänn op d'Buedem erreechen.
  2. Bring den Kapp esou no bei den Knéien wéi et komfortabel ass ouni d'Knéien ze verfollegen oder den Hals ze strapazéieren.
  3. Wann Dir et fäeg ass, de Réck vun Ärem Knöpfen mat hieren Handen ze verstoppen. Wann net, entspanen Sie einfach entspaant am Biede bequem drënner.

• 09 vun 11

  Fuert d'Mauer op

  1. Setz direkt virun enger onbestänneg Mauerstreck.
  2. BrŽift Är Been op d'Säit, a wandert d'Mauer op a waarms de iewescht Kierper ze lues bis Är Réck a Kapp op de Buedem flaach ass.
  3. Verbreed Är Arme eraus an d'Säiten raus an entspaant.

• 10 vun 11

  Bréck

  1. Lie op der Réck, mat Hänn op Är Säiten an Är Been direkt.
  2. Biede de Knéie bis Är Féiss flott op de Buedem, mat den Knéien mat den Hips ausgeriicht.
  3. Dréckt Är Palmen an de Bockel, wéi Dir lues a lues nach hin an d'Luucht hëlt.
  4. Clasp d'Hänn zesummen, während Dir Äre Kierper an der Ausrichtung vun der Brust bis op d'Hëfte hält. Huelt Äert Hënn net ze héich héich oder bausse lénks op d'Unerkennung.

• 11 vun 11

  Corpse

  1. Lie op der rieth flaache mat e béise Been ze verbreeden an Är Fersepelen op de Buedem.
  2. Réit Är Äerm gemittlech, Palmen no vir kucken.
  3. Entspriechend a lues a lues ze waarm.