Wake Up mat Easy Yoga Posen

Wat wier wann et e Wee war fir Äert Dag ze förderen an energieséieren an ze alarméieren, dass DID NET grouss Mounts vu Kaffi involveen? Oder all kënschtlech Stimulant, fir dës Matière? Vergësst Iech iwwer d'Liichtkraaft Energie; Dir kënnt souguer bessere Resultater mat der aler Aart vu Yoga maachen. Et brauch net méi wéi e puer Minutten ze maachen fir eng kuerz Joga-Sessioun an Ärer Moaring Routine ze integréieren, an Dir braucht keng speziell Ausrüstung, Wësse oder sportlech Fäegkeet, fir déi folgend Positioune ze maachen - jidderee ass besonnesch hëlleft Iech an du gitt dech erëm. Also dréckt den venti caffè latte oder de Red Bull, an stattdessen, zitt de fréie Mieresnier, de Mumping an d'Steiffness mat deenen siwen einfachen Yoga-Posen, déi hëllefe geescht Iech Äert Kierper a Geescht. Halt all Positioun fir 10 bis 60 Sekonnen virun e flotte Wee an d'nächst Pose.

• 01 vum 07

  Bierg

  Déi meescht Basis vun de Stéit Yoga poséiert, de Bierg pose hëlleft deng Gezei während Ärem Balancéieren a verstäerkt ze ginn.

  • Fänkt un mat Äre Féiss zesummen a Är Waffen duerch Är Säiten un. Balance Äert Gewiicht gleichméisseg iwwer den Féiss, ouni sech an irgendwann schief ze leeën, schlofen oder rächen de Réck.
  • Stretch Är Zehiten an eraus, da verëffentlechen. Rock eppes méi vu säit bis zur Säit, a gitt an eng neutral Positioun.
  • Lift Är Waffen sou datt Är Hänn un d'Plafong weisen. Halt Ären Aen opstoen - Béck net den Hals.
  • Bring Är Arécken erof an d'Mëtt vun der Këscht a dréckt Är Hänn zesummen an eng Positioun vum Gebied.

• 02 vum 07

  Schrëft verlooss

  Erweidert Är iewescht Been a Knascht, wann Dir Bluttzocker an Äert Gehir an d'Fëllfässer zitt.

  • Start an eng Stell Stellung mat Féiss zesummen.
  • Loosst Är Knien a lues a bannen duerno aus der Taille stinn, bis Är Hänn op de Buedem an der Héicht. Wann Dir de Buedem gemittlech net erreechen kënnt, brenne Är Knéien gedauert bis Är Hänn op de Buedem ruhen.
  • Halt Är riicht net richteg, net gerundet oder gewierscht.

• 03 vum 07

  Downward Dog

  De Downward Hund streckt a stäerft Ären ganzen Kierper beim Erhuelung vun Ärem Geescht. Et ass och e gudde Weckruff fir Ären Verdauungssystem.

  • Fänkt op Är Hänn a Knéien. Är Hänn si richteg ënnert de Schëlleren, an den Knéien direkt ënnert den Hips.
  • Tuck an den Zänn, a fänken dann den Knéien aus de Buedem. Stellt Iech un Äert Pilger direkt an d'Plafong erop an hëlt Är Kierper an eng dreieckeg Plaz.
  • Verloosse keng Knéien oder Ellbued. Är Hänn si virdrun direkt virun de Kapp mat de Fanger Verbreedung ze weisen. Loosst den Kapp entspanen, awer behalen Äert Gesiicht konzentréieren tëschent denger Been fir Néngerstëmmung ze vermeiden.
  • Är Reha, d'Waffen an d'Been sollten ongleeweg bleiwen. Kuckt Iech un fir Äerzbësche, Biech oder Schold.

• 04 vun 07

  Kand a Pose

  Gitt Är ganz Kierper e flotte Stretch, virun allem Äert Réck, mat der Kandheet. Dës Positioun erlaabt Iech Är Gedanken an Energien ze sammelen fir den Dag virum Enn.

  • Start an enger Knietlinn mat Ärem rdvende Ende iwwer Är gefieder Beem.
  • Stretch Är Arécken erof, bis är Stier op de Buedem steet an Är Mauestop steet op de gefalene Been. Dir sollt e klenge Stretch duerch Äert Drëllel fillen, awer kee Misschmëlze.
  • Wann dës Positioun net komfortabel ass fir Iech, ass eng Alternativ fir Är Arme géint Är Säite mat den Handflächelen ze halen.

• 05 vum 07

  Cat-Kuh

  Hei ass eng Pose déi Ären internen Organer eng sanfte Massage mécht, fir hinnen den Dag virbereeden ze preparéieren. Et hëlleft och hëlleft Schmerz a Steifheit zréck.

  Start op Är Hänn a Knéien, mat Handgelenk ausgeriicht mat den Schëlleren an de Knéien mat den Hips ausgeriicht. Är Réck soll méi direkt, kee Schläim oder Bunnen.

  Huelt en Atem, a wéi Dir et verëffentlecht, ronderëm är Réck zréck op d'Plafong wéi eng béis Katz. Stellt Iech un de Bellybutton un Iech op d'Wirbelsail ze ziehen. Tuck dein Kinns an Är Këscht.

  Wéi Dir ugereegt, gitt Ärt Réck zu enger liicht süchteg Positioun. Lift Äre Kapp an den Hënn aus. Elo sidd Dir am Kéihhëllef vun der Pose.

  Fëllt alternativ tëschent deenen zwou Positiounen andeems se mateneen halen respektiv ophalen.

• 06 vum 07

  Warrior 1

  Stretch a verstäerken Äre ganzen Kierper beim Wiederhuelen vun Äert Equilibratioun a mat dem Krieger 1 ze konzentréieren.

  • Start an der Himmelssphär; da réit Äert lénks Fouss zréck fir datt Dir an enger Lungerplaz steet. Angscht Äert lénksem Fouss an eng hallef Stierfhéicht.
  • Wéi Dir beweegt, bréngen d'Arme erop op d'Plafong. Ofhängeg vun Ärem Comféierungsniveau, kënnt Dir Är Handflächen zesummen hunn oder Ären Hänn liicht ausgeriicht sinn.
  • Wann néideg, füüg d'Är Been weider auserneen fir d'Pose ze halen, awer Är gutt Kniet an engem 90-Grad-Winkel behalen. Bénge Är Juegdhënn aarm, awer lass dech net zréck bis wäit oder Är Hëps oder Schëlleren sagen.

• 07 vum 07

  Warrior 2

  Verbessert Är Konditioun op Är beschäftegt Dag mat de Krieger 2. Et ass och gutt fir Är Been ze verstäerken an Äert Schmerz zréck ze ginn.

  • Fänkt mat den Been an der Krieger 1 Positioun. Är richteger Hëpper sollten op Äert Recht sinn, sou datt Är Torso op der Säit ass, net viru Schluss.
  • Lift Är Waffen op d'Schëllerebene, mat dem richtege Wénkel direkt rëm an de lénksen Aarm direkt zréck. Gaze direkt direkt iwwert d'riet Hand.
  • Halt Äert Réckbléckmaart an Äre Kapp unrecht.
  • D'Positioun zréckgezunn huet op d'Géigendeel ze widderhuelen.