Loosst net e Mank vu Schlof bilden Iech Fett.
Är Schlofkummer. Et ass Äre perséinlechen Héichstill am Enn vun engem laangen hektesche Dag. Et ass de gréisste privaten Deel vun Ärem Heem; Nëmme vill Gäscht benotzen d'Buedzëmmer, sammelen an der Kichen, a wëlle wunnen am Wunnzëmmer, awer wéineg Gäscht wandelen an Är Schlofkummer. Et ass de Plaz wou s du an der Nuecht geheit an d' gemittlech Batt an d'Nuecht fiert d'Stonnen friddlech dreamen a wake dann erfrëscht a bereet fir en neien Dag.
Gleeft et oder net, et ass och grad esou wichteg wéi de Fitnessstudio, wann et e gesonde Gewiicht ass.
Et ass net nëmmen d'Kichen, déi äus derbäi kënnt wann et ëm d'Pounds geet; Vill Studeren hu festgestallt, datt d'Schlofkummer --- oder méi speziell d'Schlësselzuel vun der Schlofkummer: Schlof - eng grouss Roll bei Gewiicht gewannen, Appetitkontrolle a gesond Ernährung spillt. Dir wësst schonn datt e Manktem vu gudden Qualitéit vum Schlof mat verschiddene Gesondheetsproblemer verknëpft ass, dorënner:
- Depressioun
- Héich Blutdrock
- Diabetis
- Fonkel, déif Haut
- Ënnerbreet Immunsystem Funktioun
- Reduzéiert Geschlecht
Awer elo ass e neie Gesondheetsbuster fir op d'Lëscht ze addéieren - routinéiert schlofe vu fënnef Stonne oder manner jäerteg Nuecht kann Iech Fett maachen. An et muss net Joer vu genuch sinn; souguer e puer Nuechten, déi d'Käerz openee verbrennt hunn, ass genuch auszeginn fir Är Diät-Ziler. Eng Studie, déi an der University of Colorado fonnt gouf, huet festgestallt, datt Testfäegkeeten, déi nëmmen fënnef Stonne pro Nuecht fir eng Woch geschlof hunn, an der Moyenne duerchschnëttlech zwee Pounds gewonnen hunn.
Dat heescht eng rauwzäischter Woch, déi d'Iwwerstonnen verbruecht huet, e krank Kleederschlapper, oder ze vill Nuechten erbäizeféieren fir Är Lieblingsstioun ze kucken, op der Buedzëmp.
Wann Dir Mier sidd, Dir Snack
E Fuedel Gehir ass e Gehir an der Sich vu schnelle Energie, an och an der Aarme Choixen. Dat erkläert firwat Dir Iech virstelle fir de Standuert vu Büro Autosautoritéiten, Geld an der Hand, all Nomëtteg, wann d'"drëtte Stack op" stécht, oder nach méi schlëmm, deen Karton vum Ben a Jerry ze zéien - deen Dir geschwuer huet d'Kanner - aus der Fraser kuerz virun der Bettszäit.
A schlëmmste vun allem, wann Dir erschöpft an kaum d' Bett aus dem Bett zéien, well Är Wakeup Zäit ze wäit an Äre Bettdeel ass, ass et bal net méiglech un dës luesen Donuts an der Mëtteszäit ze goen oder d'Luech ze verhënneren, Starbucks fir eng Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. Den onverhénglecht Resultat? Hutt déi ganz ze knapp, an nee, et ass net well si an de wäschen geschloe ginn. An der University of Colorado studéieren d'Participanten ganz knaschteg Kuelen a vill vun hinnen. Klang vertraut? Frësch.
Et ass e Hormon ewech
Äre Wonsch ze iessen ass méi komplizéiert wéi "Mmm, Schockelkuchen an Eisecrème Klang ze gutt gutt." Tatsächlech hëlleft e komplizéierten Tanz vun Hormonen Ären Appetit ënner Kontroll, an déi zwee wichtegst vun deene Hunger Hormonen sinn Ghrelin a Leptin.
Ghrelin hänkt aus Ärem Mëll eraus, mat der Nahrungsaufnahme op Ärem Gehir. Et ass ee Honger Hormon; Wann Är Mauere leeft, gëtt d'Ghrelin-Niveauen drastesch eropgesat, sot de Gehir: "Hey, mir brauche e puer Iessen!" Als Reaktioun fillt Dir e Wonsch ze iessen. Leptin ass produzéiert vun Ären Fettzellen, an zesumme mat aner Liewensmëttelbedéngunge funktionnéiert et dem Verzeechnes vun Ärem Gehir, datt Dir voll ass.
Dat schéckt de Signal datt et Zäit ass fir Är Gabel z'entwéckelen.
Wann Dir gutt rustéiert ass, kënnen dës zwee Hormone méi Balance ënnerhalen hunn, an Dir sidd vill méi likelier fir gutt Wësse Choixen ze maachen. Är Willenskraaft a kloer Denken sinn staark, et ass vill méi einfach géint den Sirjenruf vu "Just een méi Scheck vu Pizza".
Wann Äre Kierper schlofen hongereg ass, verléiert Ghrelin a Leptin awer kontrolléiert an anstatt Plaz vun intelligentem Iessen fillen sech intens Koppelen fir High-Carb, High-Kalorie-Liewensmëttel. Tatsächlech hunn eng Studie iwwerpréift am Journal vun der Akademie vun der Ernährung an der Diätetik , datt d'Testfroen, déi nëmmen véier Stonne pro Nuecht fir zwou Nuechte roud geschlof hunn haten 28% méi héich Ghrelin an 18% ënnescht Leptinniveau wéi Testubiler deen zéng Stonnen verschlëmmert huet, zu engem héiche Erhuelung fir High-Kalorie-Liewensmëttel an e reduzéiert Kapazitéit fir d'Iessen ze stoppen wann se voll ass.
Elo, Dir selbstverständlech net an engem Fuerschungslaboratoire liewen, mä dës Studie, zesumme mat enger Rei vun aneren, sinn ofzeginn: Wann Dir net sou e Wichtegkeet vum Schlof schwätzt, ass et wahrscheinlech fir Är Taille opzehuelen.
Natierlech ass et méi Gewiicht ze gewannen, a Gewiichtsverloscht, wéi eng gutt Nuecht schléift. Neen, och wann Dir 10 Stonnen Schlummer eng Nuecht umellt, awer da verbréngt Är wackeg Stonnen, déi op der Couch giess Kartoffelchips ze verbréngen, sidd Dir op der falscher Säit vum gesonden Gewiicht. Awer d'Beweiser ass kloer; Schlofend de ganzen Betrag vun Stonnen Äre Kierper brauch fir eng optimal Funktioun - dat sinn 7 bis 9 Stonnen pro Dag fir déi meescht erwuessene - ass e kräftege Tool an Ärem Gewiicht-Verletzungs-Arsenal, och entscheedend fir Är gesondheetlech Gesondheet, mental Wuelbefannen an Optriede . Also du dech selwer eng Gnod; den Hee fréi as.