Dir wësst, wéi wichteg eng gutt Nuecht vum Schlof ass: d'Recherche huet méi wéi ueweideg, datt de Mank vum Schlëmmen net nëmmen mental Bezeechnung féiert, mee kierperlech Krankheete wéi:
- Ofgeschloss Libido
- Stéierend Immunfunktioun
- Héich Blutdrock
- Häerzkrankheet
- Diabetis
Hoffentlech gitt Dir schonn Schrëtt gemaach fir eng Schlofkamment ze kreéieren déi den resten Schlof stimuléiert an no enger Noutzäitroutin an hëlleft Iech an de Dreamland ze féieren.
Mä och mat all deem, gelegentlech Problemer schlofen schléift jiddereen an enger oder eer anerer. Während d'persistent Insomnia vill Ursaachen hunn, déi e puer vun Ärem Arzt, Meditation a Yoga behandelt ginn, si ganz effektiv fir d'Mentalitéit oder de physesche Stress ze veruersaachen, déi et schwéier aschléissen.
Strike a Pose
Ee Yoga steet, dat ass. Vill traditionell Yoga poséiert hëlleft de Gedold ze berouegen an de Kierper genuch fir ze schlofen. Nuechten, wann Dir Iech betount hues, oder stierft an d'Dreck anstatt ze schlofen, rutsche vu Bett an probéieren e puer einfache Positiounen. Halt op eng hallef Stonn laang, oder bis Dir Iech entspaant fillt, datt Äert Atem lues a stänneg ass an Är Aen zou. Dir musst keen Yogi sinn fir einfach Grondiddi wéi:
Kannerpost : Sëtzt op de Buedem mat Är Been an der Fatz gefollt, da bäisst no vir, bis Är Stier op de Buedem steet. Dir kënnt entweder Är Arécken direkt iwwer de Kapp erofhiewen oder se se op d'Säiten unzeginn hunn, egal wéi et Iech am Wäert ass.
Kniet ëmäermt : Leet op Ärem Réck op Ärem Bett oder enger mëller Uewerfläch am Buedem, da brengt de Knien op den Kierper a bausse se sanft. Luesst reng vu Säit bis op d'Säit.
Fuert op d'Mauer : Sëtzt Iech viru geäntwert vu Mauer, da leeft zeréck. Lénkt eent engem Geriicht direkt op d'Mauer erop an dann den aneren.
Strécken déi zwee Arme direkt aus Ärem Kierper mat Palmen op.
Spannend Schmetterling : Lie op Ärem Réck am Bett oder op de Buedem. Bréngt d'Sole vun de Féiss zesummen, fir datt Äert Knéien openeen an Är Been sinn eng Diamantform. Frot een Hand iwwer d'Häerz a mat der aner Hand iwwert de Bauch.
Plow ass : Ëch op der Réck op de Buedem. Bring däi Been op an iwwer de Kapp, bis Är Zänn iwwer de Buedem hannerloossen. Benotzt Ären Hänn, fir Är Hëfte ze ënnerstëtzen oder ze streiken direkt aus dem Buedem.
Stierst weider : Stand mat den Féiss Schëllerbreet apart, a schrauwen no vir d'Zong op. Biede den Knien noutfalls wann et néideg ass fir Stress ze enthale an Är Finger op den Buedem ze bréngen.
Fir gutt ze profitéieren déi vill Virdeeler vum Yoga - déi net nëmme bësse Schlof an Entspanung behalen, mee och verstäerkte Gleichgewicht a Flexibilitéit, d'Erléisung vu Schmerz a méi staark Muskelen - fëmmen un eng regulär Yoga Praxis. Just iwwer all Stad huet e Yoga-Studio oder e Sportveräin, dee Yoga-Klassen ubitt oder ee vun de villen Yoga-fir Ufänger DVDs déi versprecht sinn.
Denk driwwer no
Oder anescht, musst Är Wonsch away. Eng kuerz Pre-Bed Meditation ass eng super Manéier fir Äert Geescht genuch ze schlofen.
Denkt net drun datt d'Meditation nëmme gutt ass wann Dir Stonnen opbezuelt um Buedem leet - och nëmme fënnef oder zéng Minutten kënne ganz effektiv sinn. Et gi verschidde Meditationstechniken déi Dir kënnt probéieren.
Zielt Äre Atem : Ee vun de einfachsten Methoden vu Mindfulness Meditation ass einfach ze zielen Äert Atem. Lie sech bequem am Bett, an de Atem lues a lues "ee" stierft. Lauschtere lues a lues a lues "zwou". Zousätzlech fir "dräie" ophalen a Ähhale fir "véier". Awer elo erëm op eng. Wéi Dir aner Gedanken an Äert Gezeechen fënnt, kuckt einfach datt Dir denkt, da léisst de Gedanke goen.
Mantra : Meditéiert mat engem Mantra ass ähnlech wéi Dir Är Aen zielt. Stéit ze zielen, awer stänneg séiss e gewielten Wuert oder kuerz Zeeneeweegs - et kann eppes sinn fir Iech sinn, oder souguer e einfacht Klang wéi "Om" - op all Aalen an Aschätzen.
Héichwaasser : Schéckt Är Aen a bild Iech eng Plaz déi sech roueg a sécher fillt. Et ass sécher d'Ozean, eng Wiss fëllt mat Blummen, Äre Gaart oder souguer Är Kandheet fir Kanner. Loosst Iech lues a gläichméisseg wéi Dir "Äert" entdeckt ass - stellen Iech d'Kläng, d'Auteuren, d'Gerécher a fillt Iech vun Ärem privaten sanctuale.
Progressive Erhuelung : Lieess bequem flott am Bett. Focus op den Zänn, a se Iech virzebereeden datt se all Spannungen oder Stress erof ginn. Elo réckelen op Är Knöchelen, a geet erëm op d'Spuerverletzung konzentréieren. Fuert weider fir Är Kierper ze vergréisseren, a sech op all Kierper erëm am Fokus ze konzentréieren an ze berecken datt dës Gebitt relax an Dichtheet oder Stress erauslafe kënnt. Wann Dir Äre Kapp erreecht hutt, bild Ären ganzen Kierper ganz relax, friddlech a ouni Spannungen.
Wéi Yoga ass d'Meditation e ganz richtege Routine fir Ärt Dag ze ginn, mat de gesondheetlechen Virdeeler déi wäit wéi d'Reduktioun vum mentale Stress bedeeleg sinn, fir de Blutdrock, d'Relief vum Schmerz, d'Hëllef fir Depressioun an d'Verbesserung vun de chronesche Gesondheetszoustand ze maachen. Fir Är Meditationpraxis ze vertrauwen, verspriechen ech eng lokal Klasse, download een Ufank Meditation Mp3 oder kuckt YouTube fir Videoen vun Basis Techniken.