9 Liewensmëttel déi Är Ruine ruinéieren

Eng aner Nuecht verbrannt an dreift wann Dir op Är Nuetssiicht opgeriicht hutt a berechnen wéi vill schlëmm Dir kënnt kréien, wann Dir ofgespaart ass? Wann dat all-ze-vertraut kléngt, da kënnt d'Schold mat de spéit Nuecht Nahrungsfäeg Wahlen. Während d'Insomnia jiddereen an enger oder eer anerer stierft, a Schlofsturburen hunn vill Ursaachen, een ongeléist Ursache fir den armen Schlof ass e Bauch voll vun engem Liewensmëttel, deen éischter mat der Rees an d'Land vum Nod stéiert. Ënner anerem néng vun den léchsten Liewensmëttel, fir Iech aus enger gudder Nuecht schlofen , a bessere Choixen ze hëllefe fir Iech ze hëllefen e puer shuteye.

• 01 09

  Bacon

  Mmmm, Speck. Wat ass net verbessert duerch d'Additioun vun dësem schaarf, succulent, knusprech Band vu Gutt? Ma, Äert Schlof, fir Entdecker. Wéi ae Kéis, Speck an aner geheelt Fleesch (och d'Wurst, Bologna, Pastrami, Corned Beef and Sheep) enthalten heftige Dosis vun Tyramin, eng Aminosäure, déi Är Gehirn an Aarmutt, an net Entspanung, ausléisst.

  Besser Choix : Wann Dir e knusprechzeg, sëllechen Zuch bis zum Schlofzéit wëllt, Popcorn oppassen - awer d'Salz oder d'Ueleg iwwerschreiden.

• 02 09

  Aged Kéis

  Dëst Këscht vum Cheddar ass gutt gutt gelaacht, awer elo wéckelt de Schafe vu Scholden. D'Ursaach? Alter Käfele wéi Cheddar, Schwäizer, Parmesan, Brie a Gouda, enthalen en Aminosäure, genannt Tyramin. Tyramine stimuléiert d'Produktioun vum Norepinephren, engem Neurotransmitter, deen Deel vun der Kampf- oder Fluchgesellschaft ass, wat heescht datt Dir Iech Alarm a Waarm fillt.

  Besser Wiel : E klenge Betriber vu Kéise virun Bett ass en exzellente Snack, awer mat frësche Varietéit, net gealtert Kéis. Dir kënnt gutt mat Häre Kéis, Ricotta, an och net geheelt Mozzarella.

• 03 vun 09

  Tomaten

  Wann Dir Misär vun Magenreflexioun leeft, wéi et mindestens 20 Prozent vun der Bevëlkerung leeft, wäert Dir besser schlofen, wann Dir Tomaten a aner sauer Liewensmëttel vermeit virun der Bettdeel. Dës schmaachtvoll a gesond Fruucht sinn vill Zäite fir Zaloten, Zoppen a gekachten Geréisch, awer si tendéieren zu Sodbrennen - och méi esou, wann Dir se kuerz ass, ier Dir am Bett läit.

  Besser Wiel : Snack op engem Äppel virum Schlof. Dir kritt guddem Geschmaach, gesond Vitamine an keng ongewéinlech Sensatioun fir dech ze wackelen.

• 04 vun 09

  Däischter Schockela

  Däischter Schockel huet e Reicht vu gudde Gesondheetsrisiko: et ass voll mat Antioxidantien, déi den Häerz profitéieren, d'Insulinfunktioun verbesseren an de Bluttfluss fir Ären Gehir erhiewen. Leider ass donkel Schocki och Kaffi - de méi héicht den Prozentsaz vun pure Kakao, wat de Kaffingehalt méi héich ass. Obwuel et däischter ass, datt de Kaffingehalt donkel Schocki manner wéi dee vum Kaffi ass, ass et nach genuch fir vill Leit ze bedeelegen: bis zu 80 mg Kaffi an enger 3,5-Unze Bar vun engem ganz donkelen Schockela. Wann Dir Iech empfindlech ass, kéint dat genuch fir Iech ze erwächen.

  Besser Wiel : Munch op e klengen Handvoll getrockene Fruucht, besonnesch Kirsche oder Bananen, déi zwee Mineralstoffer mat Hëllef an Entspanung a Schlof enthalen.

• 05 09

  Alkohol

  Eng Klappe kéint e gäre Wee fannen, fir e beschäftegten Dag ze veräntwerten, an tatsächlech Alkohol hëlleft Iech méi séier schlofen, awer de Benefice ass da weider. Sidd d'Schlofkäschten nom Imbibing gesat, da gesitt Dir eng Reduktioun vum restaurative REM Sleep, a méi frësch Nuechtzäit a wakel - béides verloossen dech mueres. Also, ausser Dir hutt e Glas Wäin genéissen als Prelude fir d'Romantik , passéiert d'Bettzees erëm.

  Besser Choix : Sip a Schaf vu Kräidertees (se sécher si net kaffinéiert) virun engem Bett, an Dir wäert séier an de Dreamland besichen. Kamillen, valerian a passionflower sinn e puer vun de schaureg Choixen zu all Supermarché.

• 06 vun 09

  Spicy Food

  Spicy Nahrungsfäeg mat e puer roude Paprika huet méi gesondheetlech Virdeeler: Si erhéigen Ären Metabolismus, erhéiwer Är Temperatur an de Bluttfluss stimuléieren. Obwuel si gutt am Dag sinn, sinn se net sou schéin wonnerbar an der Nuecht - a wann Dir am Potenzial fir de Kierfecht no dëser Schuel Chili addéiere kënnt, kënnt Dir d'Wahrscheinlechkeet erhéijen datt Dir op Är Plafong gesong hues anstatt vun der Réck vun den Ägäis.

  Besser Wiel : Genéisst eng kleng Schuel u Joghurt oder e puer véier Nuts, anstatt e schaarf Klenge virum Bett. Dir sidd fridd Dir hutt am Mueren.

• 07 vun 09

  Fried Uebst

  Hënn Huesch an aner frittéiert Liewensmëttel sinn onbestänneg schmackhaft - esou fetteg, sou eng kräfteg, sou gutt. Si sinn och mat Fett gelueden, deen déi ganz Nuecht Ären Verdauungssystem dréit, befaasst mat Ärem normalen Schlofzyklus a potentiel verursaacht Feelstons. Also genießen dëse frittéiert Huhn - awer genéisst en am Mëtteg oder e fréie Mëtten, net wéi Äert Schlofzacke.

  Besser Wiel : Nibble op engem hart gekuckt Ee, e Scheck vu ganz Weess Toast oder e Scheff vum frësche Kéis.

• 08 09

  Broccoli

  Broccoli, Choufleur a Mierwaasser sinn all super gesond Erhuelungen op Är Ernährung, awer se sinn am beschten geniischt am Owend - op d'mannst e puer Stonnen virum Schlofzëmmer. Wann Dir braucht vill Fiichtegkeet fir e gudden Gesondheetszoustand, e Verdauungstraining voller Rauheet kann zu gasfërmegen, verloossene Schlof féieren an vill Nuechtzäit erwëschen.

  Besser Wiel : Huet e Bananen. Dir kritt séiss Aroma an eng Dosis vu Kalium, Magnesium a Tryptophan - all déi Iech hëllefe besser schlofen.

• 09 09

  Steak

  E gutt Steak ass e Miel fit fir e Kinnek - awer et ass och e Miel, deen Iech wahrscheinlech erlaabt datt Dir de Shuteye begeeschtert gitt, wann Dir et ze schlooft. Eier High-Protein, Fettgehalt wéi Steak an aner roude Fleëffer bannen dräi Stonne Schlofzäit léisst Äre Verdauungstraining zitt een all-nighter - an Är Mauere, Dessert, Liewer a Bauchspeicheldrüsenspiller brauchen Offallvermeidung wéi de Rescht vu Iech. D'Resultat? Manner entspannten Schlof.

  Besser Wiel : Stéit vu Rëndfleesch, richtegen fir eng Scheffel vun net verroossene Truth oder Brust. Dir kritt just genuch Protein ouni zevill Fett, an och hëlleft de Tryptophan.

  Probéiert dës 10 Liewensmëttel déi Iech schlofen .