10 Liewensmëttel déi Hëllef beméien Insomnia

Wann zevill Nuechte verdréint a verdreift, datt Dir Äert Schlof froe soll, anescht ze froen, datt se tëschent de Blieder rutscht, ass et net néideg fir fir eng Schlofpille automatesch ze kommen. Stellt Iech Äert Schlofziichter a engem Liewensmettel, deen fir seng Schloferhéihse bekannt bekannt ass, an du wäerts séier an d'Land vum Nod änneren. Obwuel et schlëmm ass, datt schlofen induzéiert Liewensmëttel net esou staark sinn wéi verschriwwen Medikamenter sinn se gratis vun Nebenwirkungen an erfuerderen keng Rezept. Also de nächste nächste Weekend dréint d'Nosh Strikes, fëllt Är Plack mat engem vun den folgenden.

• 01 vun 10

  Kiischte

  Kiischtebléien, virun allem d'Tartkiereren, déi fir Backen benotzt ginn, Melatonin, den Hormon, deen Iech hëlleft schlofen hëlleft. Fir d'Virdeeler ze ernimmen, iessen fir d'Kiischten eng Stonn oder zwee virum Schlofzëmmer ze iessen oder zweemol deeglech e Kaffeljetschrott jalousem drénken.

• 02 vun 10

  Walnuut

  Dës schmackeg Bauchtuewercher enthalen Melatonin, de Hormon, deen Äre Schlëssel reguléiert. Ausserdeem hëlleft se eng Hëllef vun Tryptophan, déi zu Melatonin an Ärem Kierper konvertéiert. Snack op enger Handvoll Walnueten eng Stonn oder esou virun der Schlofzëmmer, a genéisst eng erhasend Nuecht.

• 03 vun 10

  Bananen

  Séiss, portabel, präiswäert a gär vu jidderengem gär - et ass net wéi Bananen? Méi besser, si packen en heftege Punch vu Magnesium a Kalium; Zwee Mineralen déi d'Muskelen relaxen a schlofen. Plus Bananen sinn eng gutt Quell vu Tryptophan. Genéisst e kleng Bananen eng Stonn oder zwee virum Schlofzëmmer.

• 04 vun 10

  Mëllech

  E Glas a waarme Mëllech ass ëmmer erëm eng Schlofzemmer , a gutt Ursaach. Et ass mam Calcium geliwwert, wat net nëmme hëlleft Är Muskelen z'entspanen; Et regelt och Är Kärproduktioun vum Melatonin. Plus, d'Mëllech enthält den Aminosäuren Tryptophan, wat de Virdeeler vum Serotonin ass, en Hormon, deen d'Entspanung an d'Gefill vu rouege fördert. Genéisst en Glas Mëllech - et ass zousmol méi berouegt wann et waarm ass - virun engem Schlofzëmmer oder drénken e Glas, wann Dir op d'Nuecht opgewuess ass.

• 05 vun 10

  Mandelen

  Mandelen sinn eng exzellente Quell vu Magnesium, déi Iech hëllefe relax a Protein, déi souguer d'Nuecht Blutzuckerspill hält. Zousätzlech reduzéiert een alldeeglech Handvoll Mandelbecher schlechte Cholesterinspiegel, bréngt d'Gehireraktivitéit a verstäerkt Är Bunnen.

• 06 vun 10

  Déckfleescheg

  Während de Salade net e traditionell Schlofkummeren ass, ass et iwwerraschend effektiv. Dat ass wéinst dem Zalot, speziell Romaine Salade, en Phyton-Nährstoff genannt Laktucarium, wat beweegt ginn, Schlof z'entgoen, d'Schmerzen ze entlaaschten an d'Entspanung z'entwéckelen. Wann d'Munchsen op engem Salat virum Schlofzëmmer net attraktiv ass, kënnt Dir de Séisses Tee bräuchen, andeems se e waarme Waasser iwwer Romaine Blieder ugebuede maachen. Dann züge se zéng Minutte virun e Schluech ze iessen fir e séissen Aroma.

• 07 vun 10

  Hunneg

  Dëst séiss Material ass d'Biene Knéien wann et ëm Iech hëlleft schlofen. Hunneg Zucker mécht Insulinniveau liicht, doduerch datt Tryptophan méi einfach am Gehir anruffen wou et seng Magie funktionnéiert an hëlleft relaxe Schlof. Frësch iessen e Iessel vum roude Hunn virun der Bettsstëmmung, am léifsten op en anere leeschte Magen. Wann dat ass ze vill Séisses ze toleréieren, räis de Hunneg an eng Téi mam Kamilletentee .

• 08 vun 10

  Kéis

  Wéi all Molkereprodukter, Kéis huet Kalzium, wat hëlleft Stress a relax Muskelen, zesumme mat der Reguléierung vun Ärem Kierperprodukt vum Melatonin. Mat esou vill Kéisesorten ze wielen, kënnt Dir all Nuecht eng aner Diversitéit genéissen, awer alenger Kéiser wéi Cheddar, Schwäizer oder Brie vermeiden . Dës enthalen Tyramin, wat kann stimuléiert sinn. Stinn awer op mozzarella, amerikanesch, hauschen, Ricotta oder ähnlechen frësche Kéiser, a limp dech op e puer kleng Kubel oder zwee oder dräi Schecken op ganz Weess Crackers.

• 09 vun 10

  Hummus

  Dës Mediterraan Kiche ass klappt net nëmmen lëschteg; Et ass och eng gutt Quell vu Tryptophan. Genéisst e puer Teaspoen aus Hummus op ganz Weess Crackers e puer Stonnen virum Schlofzëmmer, an Dir bräicht d'Virdeeler vun stännegen Blutzuckerspiegeln, schlëmmend indirekt Hormonen a Protein, fir all Säure-Reflux - eng gemeinsam Ursaach vun der Insomnia.

• 10 vun 10

  Jasmine Rice

  Rice kënnt Iech net Ären éischte Gedanke beim Bedenken vun engem Bettsbeamten, mee jasmin Reizen ass eigentlech e gudden Wee fir Shuteye ze ënnerstëtzen. Et huet genuch Glukos, fir Äert Gehir an d'Nuecht gefuer ze ginn, an och d'Niveaue vu Tryptophan a Serotonin erhéicht, sou wichteg si fir schlofen Schlof. Wann eng Schuel vu klengen Reis net un Iech appelléiert, mixen an e bësse Mëllech an Hunn.