9 Essentialeëlen, déi Iech hëllefen, ze schlofen

Eng gutt Nuecht ass schlofen hëlleft Iech all Dag e bëssen a fäerdech. Leider, fir vill Leit Restorative Schlof ass onregelméisseg. Laut der amerikanescher Akademie vun der Schlof Medizin ass et ëm dräi an dräi amerikanesch Erwuessen gelegentlech oder kuerzfristeg Insomnia, während 10% géint chronesch Insomnia kämpfen. Vill Leit ginn fir e Rezeptuess fir Hëllef ze verschléissen fir d'Aacht ze gewannen - D'CDC schätzt dass 4% vun den US-Erwuessenen pro Mooss verschlësselt Medikamenter benotzen - anerer léiwer e méi natiirlech Approche fir dëst frustréierend, awer allgemeng Gesondheetsproblemer.

Wann Dir Är medizinesch Ursaachen vun der Insomnia ugeschnidden ass, kënnt Dir Ären nächste Schrëtt fir Är Nuechtroutin ginn - kënnt Dir Kaffi am spéiden Owend drénken oder eng Stonn oder Zwee op engem elektronesch elektroneschen Apparat benotzen, wéi en Tablet oder Laptop, richteg virum Schlofzëmmer? Oder vläicht ass et Är Schlofkummer selwer, déi de Problem verursaacht. Ass d'Zëmmer ze waarm, ze laut oder ze hell? All dës si meeschtens Ursaachen fir Schwieregkeete beim Schlofen, a liicht opgeléist ginn mat enger Verännerung vun der Bettszäit oder engem schlofenfreien Schlof.

Wann de Problem net mat Ärer Ëmgéigend oder Är Bedierfter Gewunnecht läit, beweise mer drun z'entdecken fir de natierlechen Wee ze schlofen. E puer vun den heefegsten Methoden gehéieren Yoga oder Meditatioun fir Entspanung an d'Verwende vu Kräidertees oder Aromatherapie, fir kalresch Nerven ze hëllefen an ze schlofen.

Wat ass Aromatherapie?

Aromatherapie baséiert op der Benotzung vun ënnerschiddleche äthereschen Ueleger, déi aus Planzen stoungen, ass fir d'Joerhonnerte gebraucht fir e breet gefächert physesch an emotional Gesondheetsproblemer ze behandeln. Obwuel et net vill aus der Recherche vun Aromatherapie behandelt ginn ass, hunn vill kleng Studie seng Effektivitéit bei der Reduzéierung vun Angscht an der Qualitéit vun der Schlof bewäert, also warens net et probéiert? Dir hutt näischt fir ze verléieren, awer d'Käschte vun enger klenger Flasche essentieler Ueleg, einfach am ganze Whole Foods Market oder ähnlech Gesondheetsspezialitéiten. Kuckt no Bio, 100% pure ätherescht Ueleg ouni synthetesch Additiv. Dir kënnt och äthereschen Ueleger kombinéiere fir e méi erfreele Geroch ze kreéieren oder d'Potenz ze erhéijen.

Wéi benotzen Dir Aromatherapie?

D'Basics vun Aromatherapie si einfach - einfach a léiert a genéissen den Aroma vun enger besonnescher Blummen oder Planzen genéissen. A wéi-zu ass net vill komplizéiert ginn wéi déi: Déi folgend Methoden sinn all effektiv.

• Déi wesentlech ätherescht Ueleger sinn ze staark fir direkt Applikatioun op Är Haut, awer kann verdünnt ginn duerch Mëschung e puer Tropfen äthereschen Ueleg mat e klengt Quantitéit vun engem Träger Ueleg wéi Jojoba oder séiss Mandelméissen. Dir kënnt dann d'Mëschung an Äert Tempel, Stir, oder Handgelenk virbereeden.
• Maacht e Kottengkilb mat Ärem äthereschen Ueleg, da stëck de Kottenbecher am Këssenpäscht.
• Huelt Iech en waarme Buede virum Schlofzëmmer, a fatzt e puer Drëpsen vun äthereschen Ueleg an d'Waasser. Verzeechnen d'Waasser virun der Entrée vun der Wanne fir d'Ueleg iwwer de Buedem ze verdeelen.
• Fügt e puer Drëpsen vun ätherischeschen Ueleg fir Äert Schlëmmerin oder Dampverdampfer, wann de Apparat en Uelegspender huet. Wann Dir keen Humorvoller hutt, sollt Dir e essentiellen Uelegdiffuser kafen.
• Ugehal fir den Ueleg direkt vun der Flasche fir e puer Minutten virum Schlof.
• Mëllt e puer Drëpsen vun ätherischeschen Ueleg a waarme Waasser, drénken eng Wäschklee mat der Mëschung, da setzt de fiichte Stoff iwwer de Stier oder den Hals.
• Fill eng kleng Sprayflasche mat enger hallef Tasse distilléiert Waasser a 5 - 10 Tropfen vun Äre bevorzugte äthereschen Ueleg, da bäiszt Är Këssen a Bettwäsch virun e Schlof.

• 01 09

  Jasmine

  De séissen, hypnotesche Parfum vu Jasminblummen kann Är romantesch Interessë ruffen, awer wann Dir kee Partner an Ärem Gedanken hutt, ass de frëndlechen Damp erfuerscht fir d'Nerven z'erreechen, de Geescht ze verloossen an d'Angscht an d'Depressioun ze erhuelen.

• 02 09

  Bergamot

  Destilléiert vun der Peel vun enger Zort vun Zitrounfrucht, Bergamot Ueleg ass wat den Earl Grey huet seng distinctive Geschmack an Aroma. D'Zitrusfrëscht, frësch Geroch ass och e staarkt Vertrauen vun Angscht a Depressioun, an hëlleft milder Schmerzen ze reduzéieren.

• 03 vun 09

  Lavender

  Eng vun de bekanntbekannt Aromatherapie-Behandlungen fir Insomnia ass Lavendel. Et ass gutt Ursaach fir dat - net nëmmen de Geroch mächt a laang dauerhaft, mä d'Lavendel ass wahrscheinlech déi meescht studéiert Schlof Kraider, mat beandroem Beweis datt et wierklech funktionnéiert fir ruhest Schlof z'entwéckelen. Dëst ass ee vun de wéinegen essentiellen Ueleger, déi mëll genuch fir onverdéngte Benotzung op der Haut ass. Et ass eng super Auswiel fir Kanner, déi d'Bettdeeg widderstoen - nëmmen e Sprayflasche vu Lavendel Ueleg a Waasser vermëschen, a benotzt se fir Monsteren a schlecht Traum ze verduebelen, ier se an d'Bett géet.

• 04 vun 09

  Sweet Marjoram

  D'Verwäertung vu Marjoram ass wäit wäit wäit iwwer d'Kichen geliwwert - e bëssen hölzlechen Ueleg, deen d'Erhuelung vum Kierper erhéijen an d'Gedold ze beroueien, wat zu enger sympathescher Schläif a schlëmm schlofen. Et ass och e gudde Réi (wann mat Mierer gemëscht gëtt) fir d'Arthritis a Muskelschwieregkeet berouegt ze ginn, déi de Schlëmm verhënnert.

• 05 09

  Kaméidi

  Kaméidi Téi ass e klassesche Nuetsbou, luewen fir seng schlëmm-induzéierende Qualitéiten. Wann Dir Iech net fir Téi këmmert, kënnt Dir d'selwescht Virdeeler kréien andeems Dir Kamillen-ätherescht Ueleg benotze fir Är Nerven z'erreechen an ze schéissen. Kuckt dofir Roman Kamillen; et ass méi Entspanung wéi déi Däitsch Diversitéit. Chamomile ass ee vun de wéinegen essenziell Ueleg mëll genuch fir direkt ouni Hautverduerbung direkt op der Haut benotzt.

• 06 vun 09

  Vanilla

  Vanilla ass net nëmmen e Goût fir Kichel a Glace. Dat séisser, schaarf Duft huet staark sedéiert, antidepressant an entspaant Qualitéiten, fir en perfekte Schlofzëmmer ze maachen. Et gëtt och als Aphrodisiak ugesinn, awer benotzt se wéi Dir et braucht. Bemierkung datt e Vanille essential oil is NOT the same as vanilla extract used for cooking.

• 07 vun 09

  Ylang Ylang

  Dës exotesch Blum ass eng aner Aromatherapie, déi als Aphrodisiak a fir d'Insomnia benotzt gëtt, jee no den Ëmstänn. Et ass exzellent fir d'Angscht an d'Reizbarkeet ze léisen, an och d'Sënner fir den Schlof genéissen.

• 08 09

  Valerian

  Valerian gouf fir Jorhonnerte gebraucht fir schlecht Stëmmungen ze entfléisen, d'Sënner rouen a roueg Schlof bréngen. Et ass ganz effektiv, awer leider, vill Leit fannen hiren Damp unangenehm. Wann Dir an dës Grupp fällt, mëcht de valerianesche Ueleg mat Lavendel de Geroch verbergen an d'Potenz erhéijen.

• 09 09

  Sandelholz

  Sexy, exotesch a mysteriéis, Ueleg aus der Schëller vum Santalumbaum ass fir Tausende vu Joer net nëmmen Parfumen a Räuchelcher benotzt ginn, awer och fir Insomnia ze heilen, Stress ze vergréisseren, d'Stëmmung verbesseren an d'Libido ze stimuléieren. Et ass besonnesch effektiv fir déi, déi kënne schlofen, awer duerch d'Wiederhuelung vun der ganzer Nuecht gestéiert ginn.