Jo, Dir kënnt en an de fréiere Vugel maachen.
D'Virdeeler vum Start vun der Sonn mat der Sonn sinn vill an hunn an e puer gutt bekannten Aussoen reflektéiert:
- De fréie Vugel kritt de Schock
- Maacht Mais, während d'Sonn blénkt
- Dir Schlëssel verléiert Dir
Obwuel d'meescht vun eis zu enger Zäit oder enger anerer eng Entscheedung oder Entschloss fir déi fruchtbarst fräie Vullen matmaachen, ass et zevill einfach den éischte Mueren duerch en irresistible Wonsch ze besiegen, de Knapps knapp "just eng Kéier Zäit" ze schéissen.
Et ass richteg, datt d'Attraktivitéit vun engem gemittlechen Bett schwéier ze widderstoen ass, mä d'Majoritéit vun eis Leadszeechen, déi de Mornbarkeetsgrad erfordert - de Chef erwuesse dech ze hell a geckeg an dëser 7:00 Versammlung, Är Kanner mussen Féiert, gekleet an ofgeschloss virun der Warnglocke an der Schoul. Dir sidd wierklech wëlle fir datt dës Breet vun der Dämmerung CrossFit-Klass ze maachen. Nëmme well et fréi opstinn kann vill méi schwéier sinn wéi einfach decidéieren dat ze maachen. Mir all hunn e zirkadiantem Rhythmus - eisen Body-Buedtimer, deen eise Schlësselkreis, Kierpertemperatur an aner Liewensfunktiounen regelt. Wann Dir eent vun de klenge Prozentsaz vu Leit, deenen hiren zirkaradesche Rhythmus fest un "Night-Eule" steet, wäert Dir schwéier gedréckt ginn fir eng Verännerung ze maachen. D'Majoritéit vu Leit ass awer iergendwou an der Mëtt. E puer Nullelen, awer net natierlech fräie Buedem. Wann Dir an deem Grupp sidd, dann mat e bësse Willenskraaft, Dir kënnt Iech matmachen, datt Dir e Mueres geet.
Huelt et laang
Rendez d'Reductioun vun engem Babyschrëtt net op. Huelt genuch vun hinnen, an Dir hutt e ganze Marathon. Eent vun den heefegsten Erënnerungen, déi vu früheren Villercher gemaach gi sinn, probéiert et an enger Nuecht. Wann Dir glécklech ginn mat Mëttern ze schlofen an aacht op 8 aarm ass, ass et unrealistesch ze denken datt Dir op zéng an d'Bett klëmmt an op sechs opstinn ouni all eng Bréck tëscht deenen zwee.
Fänkt un mat engem Schlofzëmmer a Wakeup ze dréinen no 15 Minutten. No e puer Nuechten hannerloossen se en anere Véierel vun enger Stonn. Halt et bis op d'gewënscht Mueres Auerkeetszeit. Loosst net entfouert ginn, wann d'éischt Nuechte fënnt, déi amgaang ze schlofen an mueres midd sinn ... Denk drun, datt et Baby Schrëtt mécht fir d'Kierpergewiicht ze maachen.
Kuckt d'Liicht
Wann de Muer Sonnentemperatur op d'Ae opgetratt ass - an also dengem Gehir - et dréit en Ëmsetzer an Hormonen aus. Melatonin , wat Iech hëlleft Schlof, veruersaacht; während Serotonin, wat Iech hëlleft fir eng gutt Stëmmung an Aarmut ze halen, erhéicht. Eent vun de mèi schmerzfreisten Weeër ze froen up ass fir mat der Schlof mat Schlof oder Schlof fir op d'Sonn ze schlofen. Wann d'Privatsphär dat net erlaabt ass, probéiert e Lightbox oder Lampe ze simuléieren déi natiirhafléch Liicht vu Sonnenopgank simuléiert. A wéi och ëmmer, wann Dir aus dem Bett sidd, da sollt Är éischt Schrëtt op d'Liicht kommen. Bäi Äert Gesiicht am Sonnenscheil duerch d'Fënster, oder souguer besser, kënnt drun a léisst d'Strahlen den ganzen Kierper opfänken. Dir fillt Iech direkt e Wuesstum a Verbesserung vun der Stëmm.
Denkt positiv
Obwuel et net erfuere gëtt, datt eng sonneg Stëmmung et vill méi einfach op d'Sonn opkuckt, kënnt Dir Är ganz Perséinlechkeet net änneren.
Maacht Iech keng Suergen, mee Dir braucht net ee vun deene Leit, déi sou mëssverständlech frëndlech frëndlech sinn, well Dir se mat Ärem Kaffisbock gemaach hues. Awer nach eng Verbesserung vun Ärer Stëmmung ass definitiv ze maachen. Fänkt d'Nuecht unzefänken mat e puer Minuten verbrauchen d'Gutt Saachen iwwer Äre Dag ze verbréngen - jo, och de rouegsten Dag huet e klenge Fleck, wat esou kleng wéi eng gutt Taass Kaffi oder eng lëschteg Noriicht vun engem Frënd ass. Niewt, fannt Dir Är Pläng fir den nächsten Dag - net an engem negativen: "Oh Gott, ech wëll et net maachen", Zort vun Wee, awer unzefänken, e frësche Duerchener wat et op der Tagesordnung ass a wat profitéiert dës Saachen bidden.
Da fréiere mueres virun der Dir aus dem Bett erënnert, firwat Dir fréi opstinn an wat Dir hoffe am kommenden Dag ze erreechen.
Obwuel et kéint klenge Corny sinn, hëlleft se Är Gedanken wéi Dir wat Dir hutt fir dësen Dag ze maachen, anstatt wéi Dir et hutt ze maachen.
Obwuel et Iech e puer Deeg, oder souguer e puer Wochen, fir dës dräi kleng Ännerungen ze beherrschen wäerten, wann Dir mat där Plaz bleift, kënnt Dir schliesslech datt Är Moiese vill méi heller kucken.