Quick Moves fir Iech z'erreechen esou séier wéi méiglech

Et ass mam jiddereen op d'mannst heiansdo passéiert - Dir sidd am Enn vu engem Dag e bësse gedronk an e bësse Slide beim Schlof erwächt, ma virun allem wann Äert Kapp den Këssen ergattert, fillt Dir Iech plötzlech erwaart. Nächst Kéier spillt dëse Szenario an ärem Schlofzëmmer eraus, anstatt d'Stierf an d'Dreck ze dréinen, während Dir Iech bemierkt wéivill Iech erschoss sidd, wann Dir am Laaf vun den nächsten Minorren net schlofen, maacht ee vun de folgenden 7 Plazen. Keen brauch méi wéi e puer Minuten, mä jiddereen huet e staarken Effekt fir d'Erhuelung an den Schlof z'erreechen.

• 01 vum 07

  Klapp op Socken

  Et kann vill verréckt sinn, awer e Besuch am Land of Nod sollt ugefangen mat enger Rees an Är Sockenwaasser starten. Schlof Forscher hu festgestallt datt d'Socken zum Bett reduzéiert d'Zäit déi néideg ass fir e schmueler Schlof ze falen, an hëlleft Iech ëmmer méi laang ze halen. D'Ursaach ass datt Äre Kierper natiirlech méi Bluttfäegkeeten op Är Extremität schläicht wéi Dir schlofen ass, sou datt Dir Är Kärtemperatur sen, déi normalerweis en Ofschloss oder zwee schléift. Wann Dir Är Féiss waarm wär, ginn d'erweidert Bluttfäegkeeten et méi einfach fir Äre Kierper fir dës Funktioun auszeféieren an Dir wäert am Gaang schlofen. Bleift e speziell Paar Fusiounsocke just fir d'Bettspëtzt. Sou rutscht se op all Nuecht als Deel vun Ärer Bettzäit Routin hëlleft Ären Gehir ëss d'Socken mat Entspanung a Schlof.

• 02 vum 07

  Den Ohr ass de Rub

  Ass Är geschter Geescht Iech wakreg ze bleiwen? Wann Dir esou Séiss Relief mat engem einfache Wee vun der traditioneller chinesescher Medizin. Füu just all Ohrblech tëscht Daumen an Indexfinger fir eng Minute oder esou, bis Dir Iech Wuelbeess ze fillen. Lauschtert mat sanft nach niddereg Schleeken op den Ohrbecher.

• 03 vum 07

  Maacht Stress Off

  No engem härzegem Dag kënne Himmel-héich Stressniveau et schwiereg ginn fir genuch ze relaxen. Glécklech, d'Léisung ass esou no wéi d'Schëlleren. D'Muskelen an den Hals, Schëlleren an Uewerpapp sinn eist Repositioune fir Spannungen, souwéi Schäi a Steifheit déi et schwéier schmaachen ze beweegen. Probéiert dëst einfach Beweegung fir den Drock auszeleeën:

  1. Lues déif loung, während Dir Är Schëlleren an d'Oueren an enger Aachsenbewegung hëlt.
  2. Halt Är Atem an d'Positioun fir e puer Sekonnen.
  3. Konditioun lues ënnerhalen, andeems Dir Är Schëlleren an hirer normaler Positioun niddergelooss huet.
  4. Fänke fënnef Mol erëm.

• 04 vun 07

  Stierf Soother

  Hei ass eng aner einfach Selbstmassage-Technik déi an der chinesescher Medizin benotzt gëtt, fir d'Angscht duerzehalen an d'Erhärung vum Schlof anzouraen.

  1. Gitt d'Spannungen vun Ärem Index Fanger an der Mëtt vun Ärer Stier, a vernannt d'Fanger fir Äert Tempelen.
  2. Rei méi oft beim Fänken vun den Fanger aus dem Zentrum vun der Stier op Är Wécker.

• 05 vum 07

  Probéiert e Mudra

  Mudras (pronounced moo-dras) ginn an östlechen Traditiounen a Yoga fir Jorhonnerte benotzt fir Kierperenergie ze stabiliséieren a Stëmmung stabiliséieren. Et gi vill Mudras, awer meescht meeschten mat der einfacher Positionéierung vun den Hänn a Fanger. Eng gutt Mudra fir schlofen Nuechte ass d'Shakti mudra. Et hëlleft bei enger chronescher Insomnie, besonnesch wann se deeglech ageluecht ginn.

  1. Lie op Ärem Réck, mat Hänn, déi op Äert Schéi rauspillen.
  2. Loosst Är Daumen an an engem lockerene Fäusten. Bring d'Hänn mateneen zesummen, sou datt d'Faarwen séier berühren.
  3. Lifft Är Réng a Fangere, fënns se aneneen.
  4. Atleet lues a regelméisseg während de Mudra fir e puer Minutten.

• 06 vum 07

  Mini-Massage

  Obwuel näischt Schlëmme mat engem aneren aneren Iech eng berouegend Massage bitt, kënnt Dir mat enger Mini-Massage vun Ären eegenen Hänn, Kapp an Féiss kommen. Massage hëlleft bei der Kreatioun vun Ärem Kierper vum Melatonin - de Hormon, deen Äre Schlëssel reguléiert. Gitt just e bësse méi lieweg Lëftung fir Hänn uewen, da knéit a reift Är Kopfhaut an festen circulaire Beweegungen. No fënnef Minutten addéiere mer eng Dabo méi Lämmche fir Är Hänn, a massagéieren dann zwéi Féiss, a konzentréieren op den Bousch an d'Zänn an zréck vun den Fersen. Endlech fäerdeg mat Massagen ze hängen. Wann néideg, fügen Sie e bësse méi Lotion op Är Haut hinzu, a rouf d'Hänn zesummen, circling iwwert d'Palmen an d'Hänn vun den Hänn a Handgelenk.

• 07 vum 07

  Atrauchen et eraus

  Däischter Atem huet laang Zäit als meditative Methode benotzt fir Spannungen ze brengen. Déi nächst Kéier, wann Dir Schwiereg huet schlofen, brauch Dir alles ze lues an zéng Tuerm Aems, Äert Bauch erweidert wann Är Lénger voll opléisen. Wéi s du lues ze waarm mécht, fiert Ären Gehir éng Abberzuelung, d'Herzinfarkt ze reduzéieren an den Blutdrock an d'Angscht ze reduzéieren. D'Resultat ass friddeg schlof.