Wéi Dir mat engem Partner Schnéifer oder aner schlecht Bettgewunnechte klotst.
D'Mataarbecht vum Bett mat engem Partner bréngt vill Positives: kierperlech an emotional Intimitéit, eng Chance fir privat ze schwätzen, deen einfache Komfort vu falschen Ursaach an d'Präsenz vun deenen Dir liewt. Mee et gi vill Downsides: De Verlaf vum Schlach wéinst de Schnarchen vun Ärem Partner, d'Tëfter an d'Dreck oder d'Deckenhëllef, just e puer ze nennen. Eng Léisung ass getrennten Zëmmer - an e grousse Präis vun e puer Koppelen léiwer dës Streck virhëtzen, awer d'Zuel ass schwéier ze nidderzeloosen: iergendwou 9% no enger Etude vum Better Sleep Council op 23% bei enger Ëmfro vun der Nationaler Fondatioun Schlof.
Vläicht huele dës Resultater net sou iwwerraschend, awer - déi meescht Ëmfuerschung iwwert d'Schlofgewunnechten vun der Koppel weist datt de Schlof eleng ass eng besser Nuecht vum Schlof.
Niewt separat Schlofzëmmer sinn net fir jiddereen. Wann Äre Partner Iech begeeschtert hält, ett vill verschidde Weeër fir ze reduzéieren op déi allgemeng Schlofprësseler, ouni op eng aner Bette ze verschwannen.
Snore No More
Déi allgemeng Ursaach hunn d'Paart zréck op getrennten Zëmmeren Schnéien. Stuerm Schnëss kann 80 Dezibel hannerloosse - lauter wéi en intensiven Traffic - a féiert zum Äerzbëschen vu Stroosserung am net-Schnarchen-Partner. E puer Studien schätzen, datt d'Partner vu schwéiere Schnäizer verléiert jee no enger bis zwou Stonne Schlof pro Dag - dat ass bis zu engem Joer oder méi vun de verluerent Schlof iwwer eng 20jähreg Bestietnes.
Wann Äre Partner Zeechen vun der Apnoe schlussendlech weist - duerch haart Schnëssel vun punktuelle Paus an der Atmung duerchgefouert, déi duerch haart Gierperecher fir Loft a Schnouer gefollegt sinn - e brauch e medizinesche Bewäertung fir dës allgemeng a schlëmmst schlofen Stierfchen ze reklaméieren.
Fir Running-of-the-Millenesch Schnarchen, awer et gi verschidde Tricks fir de Muffel ze halen oder ze eliminéieren.
- De Schnappschoss soll Alkohol fréi schlofen. Drénken kënnen Schnéi ausléisen.
- Hutt de Schnappchen probéiert Nasenstreifen oder Décongestanten ze probéieren wann d'Nassstäbschung e Problem ass.
- Soft Ouerplacke sinn zimlech effektiv beim Blockéieren vu moderne Lärm.
- Fuerder eng wäiss Geräischmaschin fir weich Schnëss ze bidden.
- Benotzt Positiounen vum Këssen oder de alen Trick vun engem Tennisball op der Récksäit vun de Schéisspatroune, fir de Schnappschreiwer vu sengem Réck ze halen. Déi meescht Leit schnupperen méi an dëser Positioun.
- Laden Äre MP3-Player mat enger Schlof App, berouegender Musek oder enger guidéiert Meditation , fir Iech ze schlofen beim Bedecken der Snores niewent Iech. Soft Kopfhörer déi fir den Schlof entwéckelt ginn, ginn Iech bequem.
- Préift e Down Këscht tëscht de Kapp an de Muffel Sound.
Night Owl trëfft fréi Vogel
D'Partner hunn oft verschidde Virléiften an Zäitplang, wann et drëm geet fir ze bestëmmen wat d'Zäit an d'Bett géift a wéi eng Zäit opstinn. Wann Är ënnerschiddlech Schlofplaze bal e Problem ginn, versicht e puer vun de folgende Tipps.
- Hutt Dir d'Blieder zesummen am fréie Vier am viraus zevill Zäit beobachtet a verbréngt Zäit ze kuddelen, ze schwätzen oder intim et ze genéissen. Wann de fréie Vull am Schlof fällt, kënnt d'Nielfluss ruhig op an zréck an en aneren Deel vum Haus, bis si bereet ass fir selwer ze schlofen.
- Genéisst Kopp ze laang fréi am Owend, ier ee vun iech denkt drun.
- Gitt ze stëmme fir Zäit ze verbrauchen am Bett zesummen am Weekend moies.
- Déi zwee fréi Vogel a Nuechtelenu brauchen roueg a berücksichtegen wann hiren Partner geschlof ass.
- Schlaue Masken a wäiss Rauschmaschinnen sinn nëtzlech fir d'Luucht a Klang ze blockéieren, wann Dir versicht niewend engem wakeful Partner schlofen.
De Blanket Hog (oder Temperature Wars)
Dir sidd midd vu fräier Daumen, well Ären Bett Bett ass all Decken? Kranke vu Schwëtzen duerch d'Nuecht, well Ären Partner gär d'Hëtzt opgewuess ass héich? Wann et ëm eng bequem Schlofkummertemperatur kënnt, sinn vill Koppelen eng Meenungsverschiddenheet. De einfachste Wee fir dës zwee gemeinsam Problemer ze léisen ass fir all eegent eegent Decken a Blat. Sure, et mécht d'Bett e bësse méi komplizéiert, an et kann lëschteg kucken, awer et beats de Schlof verluer oder ze streiden, oder? Op enger Kinnigin oder engem king Bett, benotzen zwee Zwillingsplacken an Decken, eng op der Säit. De Partner, deen e gemengt killt, kann Koffer wéi néideg ginn, während de waarme Schlof schwëmmt.
Deckt d'gedeelt Bettwäsch mat engem eegene Quilt oder Tréischterin, wann Dir gär hätt dat Bett méi attraktiv ze maachen .
Schlësselen an Dreck
Eng iwwerwältegend Benotzung vun den Been ass beim Schlof ass e Symptom vun onrouege Been Syndrom, awer e puer Leit verschwannen ganz vill, während se schlofen ouni no deetesch Gesondheetszoustand schlofen. Leider kann e mat engem Partner deen Drësche a Drénkwaasser kann erwächen a erwächen. Wann Dir u Seascape vun Ärem Nighttime Gymnastiker vun Ärem Partner kritt, ass eng vun de beschte Weeër fir d'Schwingung ze mësséieren an eng Memory Foam Matratze . Den décke, schmuele Schaum gouf entwéckelt fir Astronauten a Rakéite gerecht ze ginn, maacht awer Bewegung grad esou op der Äerd. Wann eng Gedächtnis Schaum Matratze ze deier ass, probéieren ech e 2 oder 3 Zoll Gedächtnis Schaumstopper anstatt. Dir kënnt eng friddeg Nuecht vum Schlof ouni oppassen wann Dir Äre Partner ëmgedréint.
D'Mataarbecht vun enger Bett ass eng vun deene Frechheeten, mam Liewen duerch e Partner ze reesen. Awer d'Freed ass verluer, wann Dir reizt, verroden an frustréiert aus ze vill Nuechten vun dem Stéierend schlofen. Wann separat Schlofzëmmer mat klenger Approche klickt, versicht Äert Schlof un d'Inkompatibilitéit mat de gezeechten Spannungen ze léisen. Et ass eng gutt Chance datt Dir geschwënn erëm schlëmm erëm schlofen.