Dir kennt dat Gefill. Et ass déi traureg Nomëttschlof - Gedrénks vun Ärem komfortablen Bett fëllen den Kapp, awer Dir kämpft duerch d'Ersatzstécker, oder vläicht hues du eng Kaffi vu Kaffi oder d'Büro vu Vente fir e Schnellzucker zitt. Awer awer d'Zocker oder Kaffi ze benotzen fir Iech selwer ze halen oder einfach duerch den Niwwel ze musse beim Entstoen manner-wéi-optimale Aarbecht, wéi wann Dir Iech an Äre Kierper wousst an eng kleng Nues hunn?
Just well Dir net am Virschul ass net datt Dir d'einfache Freude vun enger Mëtteg spillt. Awer wann Dir déi meeschte Virdeeler ernimmt, musst Dir Nudd richteg sinn.
Wou géift Dir Nap?
Ma sécher, Dir kënnt 40 Placken op der Couch oder engem Catnapp op Ärer Liewe fangen, awer wann Dir doheem sidd, wann et naptime ass, ass de beschten Plaz fir den Schlof an Ärem Bett . D'Couch kéint wuel bequem sinn, awer et gëtt wahrscheinlech keng adequate Ënnerstëtzung fir Äert Dréi an Hëfte beim Liewege.
Awer wat maache wann Dir op der Aarbecht sidd, wann den Drang fir Nopeschlaang bekämpft? E puer progressive Firmen hunn tatsächlech Schlofzëmmeren an de Raimlech disponibel, awer wann Är Aarbechtsplaz net esou wäit verbreed ass, musst Dir aner Arrangementer maachen.
Virun allem net dobausse iwwer Äre regelméissege Perioden, oder Dir kënnt ganz gutt oppassen. Zweetens, et ass net eng gutt Carrière zéien sech op de Bockel vun Ärem Stack op, rausgeet iwwert e Dësch am Mëttesdësch oder Schnéien lauschtere gedronk, während Dir op Ärem Schreifend opbrach.
Stellt Iech vir eng kleng Privatsphär. Wann Dir an engem Büro mat enger Dier steet, ass d'Léisung esou einfach wéi se während Ärer Paus. Wann net, kuckt:
- Eng Bank an engem Rescht, wéi zum Beispill de Lunchdëm oder d'Toilette
- Een onbenutzten Konferenzraum
- A engem Café, deen nieft Kaffi oder Librairie mat gemittleche Siten
- Ären Auto
Wichteg, setze mir en Alarm fir datt Dir de Nomëtteg net schlofen.
Wéi laang solle Dir Nap?
Power Nap : Wann et ëm d'Napping geet, ass de gréissten Deel vun der Zäit kuerzer besser. Déi ideal Nolegeschäft fir e schnelle Fouss an d'Energieniveau ass 10 bis 20 Minutten. Dëst ass just Zäit fir dech ze froën, e klenge Schrëtt am Schlof z'erreechen, ouni drénken an d'verstäerkter Niveaue vum REM Sleep, wou et drëm geet. Dir wäert oppassen, gefrëscht an Alarm gefrot, ouni Grogginess oder e "Nidderlantang".
Nomëttes Siesta : Wann Dir ganz midd sidd an genuch Zäit sinn, si si fir eng 60-minütige Siesta. Net nëmme wäert Dir eng Z zéien, awer och Schlofe-Fuerscher hunn fest fonnt datt eng laang Stonnelaang hëlleft fir Äert Gedächtnis fir Fakten a Figuren ze verbesseren. Dëst ass genuch Zäit fir dech an d'déifste Niveaue vum Schlof zéien ze goen, awer net genuch Zäit, fir natiirlech d'Liichtniveau zréckzebréngen, sou datt Dir wahrscheinlech e bësse méi groggy fir eng kuerz Zäit nach Erwuessener fillt, awer et soll séier fuert.
Restorative Nap : Wann Dir op erneiernden Schlof opgemaach huet, schreift fir eng 90 Minutte Minute. Dir musst genuch Zäit hunn de ganzen Schlofzyklus ze passéieren, och REM Traum Schlof. Well Dir wësst am Enn vun engem natierlechen Schlof Zyklus, da sollt Dir net ze fréi oder net schlofen Inertia falen.
Net : Ofgesinn hallef Stonne Narben, déi d'lekkste sinn, fir Iech groggy ze lues fir e längeren Zäit no Erwuessen ze verloossen.
Wat ass d'Bestehung fir Nap?
Déi einfach Äntwert ass: "Wann Dir midd sidd", mee déi bescht Äntwert ass fréizäiteg, allgemeng tëscht 1:00 an 3:00 Auer iergendwou fréi, an Dir wäert d'natierlecht "Nuetsfenster" vun Ärem Kierper täteg sinn Rhythmen, all spéit, an Dir wahrscheinlech hätt Problemer mat der Nuecht schlofen.
Wat sinn e puer aner Napping Tips?
- Drénken e Kaffi gedronk, ier Äert 10 bis 20 Minuten Power Clay. De Kaffi wäert de Kick bei der Dir ofginn, an Dir wakreg opzepassen fir ze goen.
- Just wéi Dir eng donkel Zëmmer brauch fir den beschten Schlof bei der Nuecht ze sinn, wäert d'Qualitéit vum Nues vun enger donkel Ruhestëmmung verbessert ginn. Et ass schwiereg datt Dir esou e Rendez-vous am Dag gesitt, awer sou datt Dir eng Schlofmaschau ergräift fir de Liicht ze blockéieren.
- Wann d'Geräisch e Problem ass, fiert en wäiss Geräischmaschin oder rutscht d'Ouerplécke fir ze blockéieren.
- Gitt net op de Decken aus - et wäert méi schwéier ginn op Zäit ze wecken.
- Wann méiglech, leien bis Néi. Wann Dir mam Sëtzen opmaache muss, benotzen e Hond Knäppchen oder U-förmeg Rees Këssen fir den Hals a Kapp bequem ënnerstëtzt ze halen.
- Gitt är Gedanken duerch Schafe vun Zuelen, widderhëlt e Mantel oder all aner Technik déi Iech hëlleft Schlof schlécken.
- Schreift Naps wann Dir ëmmer erëm oppasse fillt sech zevill, kann net am Dag schlofen, fille mat ménger ménger ménger Mellech futti ze hunn oder nach eng schlemm Zäit ze schlofen no nodeem en Nachmittagsnapp ze huelen.
- Wann Dir wësst, datt Dir eng All-Nighter zitt - vläicht reest oder schafft op e Groussprojet - Är bescht Strategie ass fir en extra langen Nockel am Dag virdrun ze huelen, anstatt duerno op Schlof ze schlofen. An esou enger Situatioun, op mannst zwee Stonne Oflaabiten.
D'Virdeeler vun engem Nockel sinn vill, dorënner ënner enger verstäerkter Belaaschtung, verbessert Erënnerung a fokusséiert an erhéijen Kreativitéit. Awer déi bescht Saach iwwer e Nues - frot engem eng oder eng kleng Puppelchen - ass dat einfach nëmme fillt.