5 Tipps fir eng Good Night's Rest
D'Schlofkummer kann als multifunktionneller Zëmmer - wéi zum Beispill en Büro, Bibliothéik oder Wäschkammer sinn - awer am Enn, ass en Tempeltaach fir schlofen. Dëse Raum soll de luxuriéisen a perséinlechen Raum an all Haus sinn - eng berouegend Oasis, déi félicitéiere fir Entspanung a Komfort. Hei sinn e puer Tipps fir wéi Dir Äert Schlofkummer fir bësse Schlof designen kann, déi och mat Faarfoptiounen , Stiler a Miwwele gëllt.
1. Eng gutt Matratze ass de Schlëssel fir eng gutt Nuecht ass roueg.
Eng gutt Nuechtegesstëmmung kann sou einfach wéi eng nei Matratze ginn. Wann Är Matratze ze mueres, hart oder mëll ass, wäert Dir all d'Nuecht ophalen, fir sech bequem ze kréien. Et gi vill verschidde Zorte Matratzen, wéi Kissen, Schaum, Innerspring, verännert, Waasserbetter a Loftbetter; All Zort huet Fabrikanten déi Komfort a bësse schlofen.
Wann Dir fir eng Matratte kaaft hutt , no dëse Schrëtt:
- Fuerschung extensiv, well dëst ass e ganz wichtege a teuer Akeef.
- Soubal Dir eng Matratz am Kapp denkt, huelt Är Matrass. Wann Är Matrass eng 30 oder 60 Dag Garantie oder Är Suen zréck kritt, da profitéiert dovunner. Awer och net Angscht, eng Matratze an de Buttek ze probéieren ze liesen, wéi Dir zu Lëtzebuerg wunnt.
- Aus wéi enger Gréisst musst Dir (King, Queen oder Full), well dëst Dir kéint de Grond sinn et net ze schlofen; Eng kleng Matrach kann Äre Problem sinn, besonnesch wann Dir en Bett zitt.
Fir festzestellen, ob Dir eng nei Matratze brauch, dës einfache Richtlinnen vum Better Sleep-Council Iech hëllefe kënnen dës Entschlossenheet ze maachen.
2. Ee vun de wichtegsten Conditioune fir den klengen Schlof brauch d'Dunkelheet.
De Brandon Peters, MD, deen an der klinescher Schlof Medizin an der Neurologie an der Medizinescher Universitéit vu Minnesota an Minneapolis trainéiert huet, erklärt wéi eis Kierper an den natierlechen zirkaradesche Rhythmus sou donkel Luuchtkriib geet.
De Betrag vun der Luucht an Ärem Schlofkummer beaflossen Äert Schlof.
Eis moderne Liewensstil kann eis aus däischter, ruhigen Ambitiounen stierzen, déi eis Kierper fir Schlof brauch. Dës modern Apparater si digital Uhren, Televisiounen, Handyen an Computeren, déi Äre Schlofkamill erlaben an Är REM (Rapid Eye Movement) schlofen ze schlofen. E puer Léisungen, déi Dir kënnt an Ärem Schlofkummer si armoires fir Fernsehgeriichter oder Computeren ze verdeelen, a Vintage-Alarmuhren op ville Versiounen iwwer helleg Digital Alarmuhren. Är Telefonskabinnen aus Ärer Schlof Wann et wichteg ass e Telefon an Ärem Schlofzëmmer ze hunn, verstees de et an enger Dësch Tabellenkëscht.
3. D'Lofttemperatur kann Äre Schlof beaflossen.
Wann de Raum ze killen oder waarm ass, kann et och beaflosse wéi Dir am Nomëtteg schléift, sou de Ralph Downey III, Dokter, Chef vun der Schlof Medizin an der Loma Linda University. Eng einfach Léisung, déi kann gepréift ginn, wann Dir dat ass Är Fro ass, Äert Äert Thermostat verännert. Aner Alternativen, déi Dir kënnt an ärem Schlofkummer fir Hëllef mat Raumtemperatur ze bidden ass en Deckenfënster, tragbar Heizung, oder Schlaang an Fënsterbehandlungen , déi hëllefe fir de Raum däischter ze maachen an ausserhalb vu Wiederkonditiounen ze kommen fir Äert Schlofzëmmer ze goen.
4. Kläert Faarwen a berouegend Toune maachen eng gutt Nuecht Schlof.
Bright, vibrant Faarwen kënne Spaass maachen, awer heiansdo ass et besser, se net an engem Schlof ze benotzen, virun allem wann Dir Schwieregkeeten schloen. Stiet viru réi a berouegend Faarwen wéi muted Blues , Greens a Pastell , déi méi roueg a kal sinn. Wann Dir nach ëmmer léiwer Faarwen an ärem Schlofkamerot bilt, benotzt se als Akzenter op Ären Kissen oder am Artwork.
Nieft der Faarf, berouegt Toune kënne genuch Schlof maachen, wéi z. B. e Bëschbock, e weidere Windchingen oder d'Kricket 'chirping. Dir kënnt dës Tounën an Ärem Zëmmer mat engem CD-Spiller oder engem aneren elektroneschen Apparat verbannen. Wann Dir léiwer déi richteg Saach mécht, da klickt e klenge Sprangbréch an ärem Schlof oder e puer Kichelcher dobaussen ären Fenster.
5. Vill Zeienopruff kann Angscht a Mank vum Schlof verursaachen.
Ze vill Belaaschtung an Ärem Schlofzëmmer kann Äert Schlof afferen.
Dëst ass e Feng Shui Nee-Nee a gutt Berodung ze trauen, well ze vill Ritter kann Angscht an Unruewegkeet an all Zëmmer verursaachen. Probéiert Är Schlofzëmmer ze halen, sou datt Dir Iech net besuergt sidd iwwer Ausstouss iwwer Saachen, wann Dir op d'Mëtt vun der Nuecht opstinn oder d'Iwwerleeung iwwer d'Botz gëtt viru schlofen. Et gi verschidde Späicheren, déi Dir benotzt kënnt an Ärer Schloskummer oder Schréck, déi d'Clutter behandelen, déi attraktiv sinn an och bezuelbar sinn.
Eng oder méi vun dësen Designvisiten hëlleft Iech fir en Zuch vu Sleep a Rescht ze halen an ärem Schlofkummer. De nächste Schrëtt fir ze designen Dir Schlofkummer ass Är Stil , Faarfschema a Miwwelen ze bestëmmen.