Gaart Gesondheet a Fitness
Mir hu sécherlech Gefill, wéi mer et an der gudder Berodung gemaach hunn, no Gaart am Stack. Awer ass Gardening wierklech als gutt Übung betraff? Fir den gréissten Deel, jo. Laut der University of Virginia, gart Rëmelengs do mat anere mëttlere bis anschneidend Formen vun der Bewegung, wéi Wand an Bicycling. Et hänkt alles of wéi wat d'Gaassaarbecht wéi Dir maacht a wéi laang. Wéi all aner Form vun der Ausübung, musst Dir mindestens 30 Minuten aktiv sinn fir e Virdeel ze sinn.
Wat mécht Gardening Good Exercise?
Wann Dir am Gaart am Gaart genießt, Dir schafft all déi grouss Muskelgruppen: Féiss, Gesiicht, Waffen, Schëlleren, Hals, Réck a Bauch. Gaassaarbecht, déi dës Muskelen benotzen, bauen d'Kraaft a verbrénge Kalorien.
Niewent der Betreiung huet d'Gartung aner Plusze fir datt se eng gutt Form vu Bewegung an Kalorie brennen. Et kann een groussen Ofdeelung mat Gaart maachen, wéi Erreechung fir Unkräeten oder Waasserstécker, Biewe fir ze pflanzen an ze vergréisseren. Akaaf Säckchen vu Mulch, Drécker a Wäschbecher ginn all d'Widerstandsausbildung wéi d'Gewiichtheilung, déi zu méi geselleg Geboter a Gelenker féiert. Mä wann et all dat gëtt, gëtt et Minimalstudur a Stress am Kierper, anescht wéi Aerobik oder Jogging.
Loscht Gewicht vu Gaardenaarbecht
Verléiere Gewiicht erfordert Dir fir méi Kalorien ze verbrennen, wéi Dir verbraucht an dofir ass de Volume vun Ärem Gewiicht verluer gär hänkt vu verschiddene Faktoren abegraff wéi Är Gréisst a d'Aufgab, déi Dir performéiert.
E puer generell Beispiller vun der Iowa State University, ënnen, weisen, wéi e puer vun de méi astronomeschen Tätegkeete kann wierklech kalorie verbrennen.
- Digging Holes - Männer: 197 Kalorien, Fraen: 150 Kalorien
- Planzung - Männer: 177 Kalorien, Fraen: 135 Kalorien
- Weeding - Männer: 157 Kalorien, Fraen: 156 Kalorien
D'National Institutioun fir Gesondheet liwwert d'Gartung fir 30 - 45 Minutten an hiren empfangenen Aktivitéiten fir moderne Niveau vun der Bewegung fir d'Bekämpfung vun den Obesitéit z'erreechen, zesumme mam Biking 5 Meilen a 30 Minutten a goen 2 Meilen gläichzäiteg.
Méi Gesondheets Virdeeler vum Gaart
D'Untersuchung weist datt d'Gärtung fir just 30 Minutte pro Dag hëlleft:
- Steigerung Flexibilitéit
- Gelenker verstärken
- Blutdrock a Cholesterinspiegel reduzéiert
- Ënnert Ären Risiko fir Diabetis
- Blann Osteoporose
Getting the Most Exercise am Gardening
Et brauch e puer 30 Deeg d'Woch op d'mannst 30 Minutten ze bewäerten, fir wierklech gesondheetlech Virdeeler aus dem Gaart ze kréien. Awer d'Fuerscher ginn elo gesot datt Dir den 30 Minutten an de ganzen Dag a kuerzer aktive Perioden briechen. Soulaang all Aktivitéit dauert ongeféier 8 Minuten an ass mat moderne Intensitéit wann Dir se bis zu 30 Minuten pro Dag total gesitt, Dir kënnt déi selwecht Belohnung hunn, wéi wann Dir eng hallef Stonn gard war. Dir kënnt e klenge Weeden an der kille vum Mueren maachen an am Gaart nees ufänken fir ze stierzen an ze schmaachen.
Gitt langweileg, wann Dir net fir d'Aarmut benotzt. Lift richteg, duerch Är Been. Verklengt Är Aufgaben a Är Beweegungen an d'Verwäertung vun den groussen Muskelgruppen, fir den gréisste Virdeel ze kréien. Aches a Schäi sinn net onbedéngt e Schëld vun engem gudden Training. Är Muskele kënne midd ginn, awer si sollten net verletzt sinn, ausser Dir benotzt Muskelen, déi Dir net an enger Zäit benotzt oder Dir se falsch benotzt.
Garde sinn normalerweis net genuch Übung fir Ären alldeegleche Spazéiergang ze schwächen oder ze schwammen, awer et ass flott, dës midd Muskelen ze fillen, déi Dir fillt, nodeems de Compost gedreemt ass tatsächlech eppes Gutt Dir fir Äre Kierper an Är Gesondheet gemaach huet. Wéi bei all aner Form vun der Ausübung, kontrolléiert mat Ärem Dokter zuerst, wann Dir net fir anhëllt Übung benotzt. Vergewëssert Iech datt Dir e puer Äeche virun a no Ärem Gaart bréngt d'Dinge lues an extremer Hëtzt. Mir maachen e Gaart fir d'Vergniewen, no all. Gitt an d'Form an de Gewiicht verléieren nëmmen d'Feier am Kuch.
Quell:
- Eise Gaart fir d'Ausübung, Iowa State University Extension
- Good Idea: Gerecht ass Gutt Exercise, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (net méi online)